Agachamento Ajoelhado

Powerlifting · Intermediário · barra
Category
Powerlifting
Level
Intermediário
Equipment
barra
Force
push
Mechanic
composto

Target muscles

GlúteosAbdominaisIsquiotibiaisInferior das costas

Step-by-step

  1. Ajuste a barra na altura correta em um power rack. Ajoelhe-se atrás da barra; use um tapete para amortecer os joelhos. Passe sob a barra, apoiando-a nas costas. Retraia as escápulas e mantenha a barra firme. Desengate o peso.
  2. Com o olhar para frente, sente-se para trás até os glúteos tocarem as panturrilhas.
  3. Inverta o movimento, retornando o tronco à posição ereta.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.