Afundo Explosivo no Smith

Step-by-step

1. Ajuste a barra em uma máquina Smith à altura adequada. Posicione-se sob a barra, apoiando-a nas costas dos ombros. Retire a barra e afaste os pés, um à frente e outro atrás. Esta será a posição inicial.
2. Abaixe o joelho traseiro quase até o chão, flexionando os joelhos e baixando os quadris.
3. No ponto mais baixo, inverta imediatamente a direção. Exploda pelo calcanhar do pé da frente com leve pressão do pé de trás. Pule e troque a posição das pernas.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.