Afundo com Barra

Step-by-step

1. Para segurança, execute este exercício dentro de um rack de agachamento. Ajuste a barra logo abaixo da altura dos ombros. Após carregar a barra, posicione-se sob ela, apoiando-a nas costas dos ombros.
2. Segure a barra com as duas mãos e levante-a do rack empurrando com as pernas e endireitando o tronco.
3. Afaste-se do rack e dê um passo à frente com a perna direita, agachando pelos quadris, mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Inspire ao descer. Dica: Não deixe o joelho ultrapassar a ponta dos pés.
4. Empurre com o calcanhar para retornar à posição inicial, expirando.
5. Repita pelo número recomendado de repetições e troque para a perna esquerda.