Adução de Quadril na Polia

Step-by-step

1. Fique de frente para uma polia baixa, com uma perna próxima à polia e a outra afastada.
2. Prenda a tornozeira no cabo e no tornozelo da perna próxima à polia.
3. Afaste-se da pilha de pesos com uma postura ampla e segure a barra da polia.
4. Fique na perna sem tornozeira e deixe a perna com tornozeira ser puxada em direção à polia. Esta é a posição inicial.
5. Mova a perna com tornozeira para frente, cruzando a perna de apoio, usando os adutores, expirando.
6. Retorne lentamente à posição inicial inspirando.
7. Repita e depois faça com a outra perna.