Abraçar Joelhos no Peito

Step-by-step

1. Deite-se de costas e puxe os dois joelhos em direção ao peito.
2. Segure os joelhos por baixo, não por cima (para não pressionar as articulações).
3. Puxe lentamente os joelhos em direção aos ombros. Isso também alonga os glúteos.