Abdutor de Coxas

Step-by-step

1. Sente-se na máquina de abdutor e selecione um peso confortável. Posicione as pernas corretamente e segure as alças laterais. O tronco deve ficar imóvel. Esta é a posição inicial.
2. Pressione lentamente contra a máquina com as pernas para afastá-las, expirando.
3. Sinta a contração por um segundo e retorne as pernas à posição inicial, inspirando. Mantenha o tronco imóvel para evitar lesões.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.