Abdominal Inverso

Step-by-step

1. Deite-se no chão com as pernas estendidas e os braços ao lado do torso, palmas no chão. Os braços devem ficar imóveis.
2. Levante as pernas até as coxas ficarem perpendiculares ao chão e os pés juntos e paralelos ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Ao inspirar, aproxime as pernas do torso, rolando a pélvis para trás e elevando os quadris do chão. No final, os joelhos devem tocar o peito.
4. Segure a contração por um segundo e retorne as pernas à posição inicial enquanto expira.
5. Repita para as repetições recomendadas.