Abdominal Declinado

Step-by-step

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se.
2. Coloque as mãos levemente ao lado da cabeça, com os cotovelos para dentro. Dica: Não entrelace os dedos atrás da cabeça.
3. Mantenha a região lombar pressionada no banco para isolar os abdominais e comece a levantar os ombros.
4. Continue pressionando a lombar enquanto contrai os abdominais e expira. Os ombros devem subir apenas cerca de 10 cm, e a lombar deve permanecer no banco. No topo, contraia os abdominais por um segundo. Dica: Faça movimentos lentos e controlados, sem usar impulso.
5. Após a contração, desça lentamente à posição inicial inspirando.
6. Repita pelo número de repetições prescrito.