Abdominal com Roda de Abdominais usando Barra - Ajoelhado

Step-by-step

1. Segure uma barra olímpica com 2 a 5 kg de cada lado e ajoelhe-se no chão.
2. Coloque a barra no chão à sua frente, apoiando-se nas mãos e joelhos (como na posição de flexão ajoelhada). Esta será sua posição inicial.
3. Role a barra lentamente para frente, esticando o corpo em linha reta. Desça o máximo possível sem tocar o chão, inspirando durante o movimento.
4. Após uma pausa na posição esticada, puxe-se de volta à posição inicial enquanto expira. Mantenha os abdominais contraídos e vá devagar.