Abdominais de Sapo

Step-by-step

1. Deite-se de costas no chão (ou em um colchonete) com as pernas estendidas.
2. Dobre os joelhos e coloque as coxas externas no chão, unindo as solas dos pés.
3. Aproxime as solas o máximo possível de você, mantendo as coxas externas no chão (formando um formato de diamante).
4. Cruze os braços tocando os ombros opostos. Esta é a posição inicial.
5. Expire, achatando a lombar no chão e elevando o tronco (como o primeiro quarto de um abdominal). Segure no topo por um segundo.
6. Inspire, retornando lentamente à posição inicial.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.