Abdominais com Peso

Força · Iniciante · bola-medicinal
Category
Força
Level
Iniciante
Equipment
bola-medicinal
Force
pull
Mechanic
isolado

Target muscles

Abdominais

Step-by-step

  1. Deite-se de costas com os pés apoiados no chão ou em um banco, joelhos dobrados em 90 graus.
  2. Segure um peso no peito ou estendido acima do torso.
  3. Expire e levante os ombros do chão cerca de 10 cm, mantendo a lombar no chão.
  4. Contraia os abdominais no topo e segure brevemente.
  5. Inspire e abaixe-se lentamente à posição inicial.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.