Fran pace (tempo por rodada)

A calculadora de Fran pace ajuda atletas de CrossFit a estimar o tempo médio por rodada em um WOD (Workout of the Day) chamado Fran. Esse desafio consiste em três rodadas de 21-15-9 repetições de *thrusters* (agachamento com halter) e *pull-ups* (puxadas). A calculadora divide o tempo total (t) por 3, mostrando o desempenho por rodada. É útil para medir progressos em força, resistência e eficiência.

O funcionamento é simples: basta informar o tempo total gasto no WOD Fran. A fórmula `t/3` calcula o tempo médio por rodada. Por exemplo, se você completar o desafio em 18 minutos, cada rodada teria 6 minutos. Isso ajuda a identificar inconsistências entre rodadas e a planejar estratégias de recuperação.

Use a calculadora após completar o WOD Fran para analisar seu desempenho. É comum que atletas queiram saber se as rodadas ficaram mais rápidas ou mais lentas. O acompanhamento regular revela melhorias na capacidade aeróbica e muscular. No entanto, desconsidere variações causadas por fatores externos, como fadiga ou distrações durante o treino.

Cuidados: o Fran é um WOD exigente. Evite superestimar a recuperação entre rodadas ou subestimar a necessidade de técnica correta. A calculadora não considera paradas ou ajustes durante o exercício, então use-a como guia, não como medida absoluta. Para comparações precisas, realize o WOD nas mesmas condições (peso, número de repetições).