Calorias WOD (~12 kcal/min)

A calculadora de calorias WOD estima a quantidade de calorias gastas em um treino CrossFit com base na duração do workout. A fórmula utilizada é simples: multiplica-se o tempo do treino (em minutos) por aproximadamente 12 kcal/minuto. Esse valor é uma média orientativa, pois a intensidade e a complexidade dos movimentos variam conforme o WOD (Workout of the Day).

O resultado fornece uma estimativa rápida, útil para atletas que desejam controlar sua dieta ou entender o impacto energético de seus treinos. Por exemplo, um WOD de 20 minutos consumiria cerca de 240 kcal. No entanto, fatores como frequência cardíaca, peso corporal e eficiência muscular influenciam o gasto real.

Essa ferramenta é ideal para planejar refeições pós-treino ou acompanhar objetivos de emagrecimento. Recomenda-se usá-la como base geral, complementando com dados de wearables (como smartwatches) para maior precisão. Treinos com exercícios mais técnicos (como pull-ups ou box jumps) podem aumentar o gasto em até 20%.

Tenha cuidado: o cálculo não considera a recuperação entre rounds nem treinos de alta intensidade intermitente. Para sessões de força ou HIIT (High-Intensity Interval Training), ajuste o tempo efetivo de esforço antes de usar a calculadora.