Calculadora de Limiar Anaerobico
- Criado por
- Renato Passos, Eng. de Software
- Revisado por
- Renato Passos, Eng. de Software
Última atualização: 18 de abr. de 2026
Fórmula
AT ≈ FC_max × 0,85 | FC_max = 220 − idade
Sobre esta calculadora
A Calculadora de Limiar Anaeróbico estima o ponto onde o corpo começa a produzir ácido lático mais rápido do que consegue remover, durante o exercício. Esse limiar é aproximado como 85% da frequência cardíaca máxima. Para calcular, usa-se a fórmula FC_max = 220 − idade, depois multiplica-se por 0,85. O resultado é um valor em batimentos por minuto (bpm).
Esta ferramenta é útil para atletas e praticantes de atividades físicas que desejam treinar na zona de limiar anaeróbico, melhorando a resistência e o desempenho em esportes como corrida, ciclismo e natação. Conhecer esse valor ajuda a ajustar a intensidade dos treinos, evitando esforço excessivo ou insuficiente.
É importante lembrar que a fórmula 220 − idade é uma estimativa geral e pode não ser precisa para indivíduos com condições cardíacas, uso de medicamentos ou atletas bem treinados. O limiar anaeróbico real pode variar entre 80% e 90% da FC máxima. Consulte um profissional de educação física ou médico para avaliações mais precisas.
Para usar a calculadora, insira sua idade em anos. O resultado é dado em bpm. Utilize esse valor como referência para treinos intervalados de alta intensidade ou treinos contínuos no limiar. Monitore sua frequência cardíaca durante o exercício com um monitor cardíaco para garantir que está na zona alvo.
Perguntas frequentes
O que é limiar anaeróbico?
É o ponto durante o exercício em que a produção de ácido lático supera a remoção, levando à fadiga muscular. É usado para definir intensidades de treino.
A fórmula 220 − idade é precisa para todos?
Não, é uma estimativa geral. Pode variar com condicionamento físico, genética e saúde. Atletas podem ter FC máxima diferente.
Como usar o resultado no treino?
Treine na faixa de 85% da FC máxima (valor calculado) para melhorar resistência anaeróbica. Use monitor cardíaco para controle.
Qual a diferença entre limiar anaeróbico e VO2 máx?
O limiar anaeróbico é uma porcentagem da FC máxima; o VO2 máx mede o consumo máximo de oxigênio. Ambos são usados para prescrição de treino.
Posso usar essa calculadora se tomo medicamentos para pressão?
Consulte um médico. Medicamentos podem alterar a frequência cardíaca, tornando a estimativa imprecisa.