Calculadora de Calorias em Corrida
- Criado por
- Renato Passos, Eng. de Software
- Revisado por
- Renato Passos, Eng. de Software
Última atualização: 18 de abr. de 2026
Fórmula
cal = peso_kg × distância_km × 1,036
Sobre esta calculadora
A Calculadora de Calorias em Corrida estima o gasto calórico durante a corrida com base no peso corporal e na distância percorrida. A fórmula utilizada é cal = peso (kg) × distância (km) × 1,036, que considera o custo energético médio por quilômetro para um corredor típico. Essa ferramenta é útil para quem deseja monitorar o gasto energético de treinos, planejar dietas ou acompanhar o progresso em programas de perda de peso.
O cálculo é simples: insira seu peso em quilogramas e a distância percorrida em quilômetros. O fator 1,036 representa o gasto calórico médio por quilograma de peso corporal por quilômetro corrido, baseado em estudos de consumo de oxigênio. Esse valor pode variar com a velocidade, eficiência individual e terreno, mas fornece uma estimativa prática para a maioria dos corredores.
Use esta calculadora para saber quantas calorias você queima em corridas diárias, treinos de preparação para provas ou sessões de esteira. Ela é especialmente útil para atletas amadores que querem equilibrar a ingestão calórica com o gasto energético. Lembre-se de que o resultado é uma aproximação e pode diferir do gasto real devido a fatores como metabolismo, intensidade e condições ambientais.
Cuidados: a fórmula assume corrida em terreno plano e ritmo constante. Em subidas ou descidas, o gasto pode ser maior ou menor. Pessoas com maior massa muscular podem queimar mais calorias, enquanto iniciantes podem ter eficiência menor. Use a calculadora como referência, não como valor absoluto. Para maior precisão, considere usar um monitor cardíaco ou dispositivos com GPS.
Perguntas frequentes
A calculadora funciona para corrida em esteira?
Sim, a estimativa é válida para esteira, mas lembre-se de que a resistência do ar é menor, o que pode reduzir levemente o gasto calórico em relação à corrida ao ar livre.
Preciso saber minha velocidade para usar a calculadora?
Não, a fórmula usa apenas peso e distância. A velocidade não é necessária, pois o fator 1,036 é uma média para ritmos moderados.
Por que o fator é 1,036?
Esse valor é baseado em estudos que indicam que um corredor queima aproximadamente 1,036 kcal por quilograma de peso corporal por quilômetro percorrido em terreno plano.
A calculadora serve para caminhada?
Não, o fator é específico para corrida. Para caminhada, o gasto calórico por quilômetro é menor, em torno de 0,5 a 0,8 kcal/kg/km.
Como posso melhorar a precisão do cálculo?
Para maior precisão, use um monitor cardíaco ou dispositivo GPS que considere sua frequência cardíaca e elevação. A calculadora é uma estimativa geral.