DASH — sódio alvo
- Criado por
- Renato Passos, Eng. de Software
- Revisado por
- Renato Passos, Eng. de Software
Última atualização: 18 de abr. de 2026
Sobre esta calculadora
Esta calculadora ajuda você a definir a meta de sódio ideal para a dieta DASH, variando entre 1500 e 2300 mg por dia. A Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é um plano alimentar comprovado para reduzir a pressão arterial. O sódio é um mineral essencial, mas o excesso aumenta riscos cardiovasculares. A calculadora considera fatores como idade, sexo, nível de atividade e condições de saúde para sugerir um valor personalizado.
O cálculo é baseado nas recomendações do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) e diretrizes brasileiras. Para a maioria das pessoas, a meta inferior (1500 mg) é ideal para controle rigoroso da pressão. Já o limite superior (2300 mg) equivale a aproximadamente 1 colher de chá de sal de cozinha. A ferramenta ajusta a meta conforme o perfil: por exemplo, hipertensos ou maiores de 51 anos tendem a se beneficiar do valor mais baixo.
Use esta calculadora ao planejar refeições dentro da dieta DASH, especialmente se você tem hipertensão, pré-hipertensão ou histórico familiar de doenças cardíacas. Também é útil para profissionais de saúde que orientam pacientes. O resultado serve como referência diária, não como prescrição médica. Combine com outras ferramentas do UtilizAí, como o calculador de potássio e magnésio, para um plano completo.
Cuidados comuns: confundir sódio com sal (o sal de cozinha é 40% sódio). Alimentos processados e temperos prontos escondem altas quantidades. Ajuste gradual é mais sustentável do que cortar sal de uma vez. Pessoas com insuficiência renal ou usando certos medicamentos (diuréticos) devem consultar um médico antes de mudar a ingestão de sódio.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre a meta de 1500 mg e 2300 mg?
A meta de 1500 mg é recomendada para controle mais rigoroso da pressão, especialmente em hipertensos, negros, maiores de 51 anos ou com doenças renais. A de 2300 mg é o limite máximo geral para adultos saudáveis.
Como posso saber a quantidade de sódio nos alimentos?
Leia os rótulos nutricionais, que listam o sódio em mg por porção. Prefira alimentos in natura e use temperos naturais como ervas e limão. Aplicativos de rastreamento alimentar também ajudam a somar o consumo diário.
É seguro consumir menos de 1500 mg de sódio por dia?
Valores abaixo de 1500 mg podem ser arriscados, causando hiponatremia (sódio baixo no sangue), com sintomas como tontura e desorientação. Mantenha-se na faixa sugerida e consulte um médico antes de restrições severas.
A meta de sódio é a mesma para crianças e idosos?
Crianças têm necessidades menores; a calculadora ajusta por idade. Idosos frequentemente precisam de valores mais baixos devido a maior risco de hipertensão. Sempre individualize com acompanhamento profissional.
Posso usar a calculadora se não tenho hipertensão?
Sim, para prevenção. A dieta DASH é benéfica para todos, e reduzir sódio moderadamente ajuda a evitar problemas futuros. O ideal é não ultrapassar 2300 mg/dia mesmo em pessoas saudáveis.