Zonas ritmo (min/km)

5 zonas: Z1(60-70%VO2max), Z2(70-80%), Z3(80-90%), Z4(90-100%), Z5(100%+)

Última atualização: 18 de abr. de 2026

Ritmo base (min/km)

Z1 (min/km)

6,3

Z2 (min/km)

5,5

Z3 (min/km)

5,0

Z4 (min/km)

4,5

Z5 (min/km)

4,0

Fórmula

Base × fatores