Proteína por refeição
- Criado por
- Renato Passos, Eng. de Software
- Revisado por
- Renato Passos, Eng. de Software
Última atualização: 18 de abr. de 2026
Fórmula
0.35g/kg/dia / refeições
Sobre esta calculadora
A calculadora de Proteína por refeição ajuda a determinar a quantidade ideal de proteína a ser consumida em cada refeição, com base no peso corporal e no número de refeições diárias. A fórmula utilizada é 0,35g de proteína por quilograma de peso corporal por dia, dividida pelo número de refeições. Isso resulta em uma faixa entre 20 a 40g por refeição, considerada ideal para estimular a síntese proteica muscular.
Essa ferramenta é especialmente útil para pessoas que buscam ganhar massa muscular, manter a saúde física ou seguir uma dieta balanceada. Por exemplo, um indivíduo de 70kg que consome 4 refeições por dia deverá ingerir cerca de 6,1g/kg/dia (70 × 0,35 = 24,5g/dia; 24,5 ÷ 4 = 6,1g por refeição). O valor pode variar conforme o objetivo (exercício intenso, recuperação, etc.).
É importante lembrar que o cálculo serve como orientação geral. Indivíduos com necessidades específicas (como atletas, idosos, ou com condições médicas) devem consultar um nutricionista. Além disso, a qualidade das fontes proteicas (ovo, carne, leguminosas) e o timing das refeições também impactam os resultados.
Perguntas frequentes
Por que a proteína por refeição varia entre 20 e 40g?
Essa faixa é baseada em estudos que indicam que consumir 20-40g de proteína por refeição otimiza a síntese proteica muscular, dependendo do peso corporal e da atividade física.
Quantas refeições por dia devo considerar no cálculo?
O ideal é considerar o número de refeições em que você planeja consumir proteína. Pessoas que treinam frequentemente podem optar por 4-5 refeições diárias.
Preciso ajustar o cálculo se fizer exercícios?
Sim. Atletas ou pessoas com exercícios intensos podem aumentar a ingestão diária para 1,2-1,7g/kg, ajustando a distribuição por refeições.
Fontes vegetais de proteína são tão eficazes quanto as animais?
Sim, desde que combinadas corretamente (ex.: feijão + arroz) para formar proteínas completas. Contudo, algumas fontes vegetais têm menor biodisponibilidade.
Posso usar essa calculadora se tiver restrições médicas?
Não recomendamos uso sem orientação profissional. Pessoas com insuficiência renal, por exemplo, precisam de dieta proteica controlada.