Calculadora de Macronutrientes

Divida suas calorias em proteína, carboidrato e gordura conforme seu objetivo.

Última atualização: 18 de abr. de 2026

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Sobre esta ferramenta

Divide as calorias diárias em macronutrientes conforme proporções recomendadas:

  • Manutenção: 25/50/25 (proteína/carbo/gordura)
  • Emagrecimento (high protein): 40/30/30
  • Hipertrofia: 30/50/20
  • Low carb: 30/20/50

Valores calóricos: proteína = 4 kcal/g · carboidrato = 4 kcal/g · gordura = 9 kcal/g.

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