Windmill Avançado com Kettlebell

Força · Intermediário · kettlebell
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
kettlebell
Tipo de força
push
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

AbdominaisGlúteosIsquiotibiaisOmbros

Como fazer (passo a passo)

  1. Faça um clean e press com um kettlebell acima da cabeça com um braço.
  2. Mantendo o kettlebell travado, empurre o glúteo na direção do kettlebell. Mantenha o braço não trabalhado atrás das costas e gire os pés a 45 graus do braço com o kettlebell.
  3. Abaixe-se o máximo possível.
  4. Pause por um segundo e retorne à posição inicial.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.