Twist Russo

Como fazer (passo a passo)

1. Deite-se no chão com os pés presos sob algo fixo ou seguros por um parceiro. Flexione os joelhos.
2. Eleve o tronco para formar um V imaginário com as coxas. Estique os braços à frente, perpendicular ao torso, com as mãos unidas. Esta é a posição inicial.
3. Gire o torso para o lado direito até os braços ficarem paralelos ao chão, expirando.
4. Segure a contração por um segundo e retorne à posição inicial, expirando. Repita para o lado esquerdo.
5. Execute as repetições recomendadas.