Turkish Get-Up com Kettlebell (Estilo Afundo)

Como fazer (passo a passo)

1. Deite de costas no chão, pressione um kettlebell acima com o braço estendido e dobre o joelho do mesmo lado.
2. Mantendo o kettlebell travado, gire para o lado oposto e use o braço livre para ajudar a chegar à posição de afundo, passando por sentado e ajoelhado.
3. Levante-se lentamente olhando para o kettlebell e retorne ao início.