Tríceps Francês Deitado

Força · Intermediário · barra-w
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
barra-w
Tipo de força
push
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Tríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se em um banco plano com uma barra W ou reta no chão atrás da cabeça e os pés no chão.
  2. Segure a barra atrás de você com uma pegada média pronada e levante-a à sua frente com os braços estendidos. Dica: Braços perpendiculares ao torso e ao chão, cotovelos recolhidos. Esta é a posição inicial.
  3. Inspirando, abaixe o peso lentamente até a barra tocar levemente a testa, mantendo os braços superiores e cotovelos estacionários.
  4. Use os tríceps para levantar o peso de volta à posição inicial, expirando.
  5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.