Tornozelo no Joelho

Alongamento · Iniciante
Categoria
Alongamento
Nível
Iniciante
Tipo de força
static

Músculos trabalhados

Glúteos

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés no chão.
  2. Coloque o tornozelo de um pé sobre o joelho oposto.
  3. Segure a coxa ou o joelho da perna de baixo e puxe ambas as pernas em direção ao peito. Relaxe o pescoço e os ombros. Mantenha por 10-20 segundos e depois troque de lado.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.