Thruster com Kettlebell

Força · Intermediário · kettlebell
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
kettlebell
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

OmbrosQuadrícepsTríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Leve dois kettlebells aos ombros com um clean.
  2. Faça um agachamento, descendo o máximo que puder com as costas retas.
  3. Estenda os joelhos e quadris para subir, usando o impulso para pressionar os kettlebells acima da cabeça.
  4. Retorne os pesos aos ombros para a próxima repetição.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.