Supino no Smith com Banco Declinado

Como fazer (passo a passo)

1. Posicione um banco declinado sob o Smith machine. Ajuste a barra para que você alcance com os braços quase estendidos ao deitar. Use uma pegada pronada mais larga que os ombros, destrave a barra e segure-a reta acima. Esta é a posição inicial.
2. Inspire e abaixe a barra com controle, flexionando os cotovelos até tocar levemente o torso.
3. Após uma pausa breve, retorne a barra à posição inicial estendendo os cotovelos, expirando.
4. Repita o movimento para as repetições prescritas.
5. Ao terminar, trave a barra de volta no suporte.