Supino no Chão

Powerlifting · Intermediário · barra
Categoria
Powerlifting
Nível
Intermediário
Equipamento
barra
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

TrícepsPeitoOmbros

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se no chão com a cabeça próxima a um rack de potência e retire a barra dos ganchos, mantendo as escápulas retraídas.
  2. Abaixe a barra em direção ao peito ou estômago, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, até o braço tocar o chão. Faça uma pausa.
  3. Empurre a barra para cima rapidamente, mantendo o alinhamento da barra, pulsos e cotovelos.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.