Supino com Halteres e Pegada Neutra

Força · Iniciante · halteres
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
halteres
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

PeitoOmbrosTríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Segure um halter em cada mão e deite-se em um banco plano. Os pés devem estar apoiados no chão e as escápulas retraídas.
  2. Mantendo uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), comece com os braços estendidos diretamente acima de você, perpendicular ao chão. Esta será a posição inicial.
  3. Inicie o movimento flexionando os cotovelos, baixando os braços superiores para os lados. Desça até os halteres chegarem perto do torso.
  4. Faça uma pausa e, em seguida, estenda os cotovelos para voltar à posição inicial.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.