Super-Homem

Alongamento · Iniciante · peso-do-corpo
Categoria
Alongamento
Nível
Iniciante
Equipamento
peso-do-corpo
Tipo de força
static
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

Inferior das costasGlúteosIsquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se de bruços no chão ou no colchonete, com os braços totalmente estendidos à frente. Esta é a posição inicial.
  2. Simultaneamente, levante os braços, pernas e peito do chão e mantenha a contração por 2 segundos. Dica: Contraia a lombar para melhores resultados e expire durante o movimento. Na posição contraída, você deve parecer o Super-Homem voando.
  3. Lentamente, abaixe os braços, pernas e peito de volta à posição inicial enquanto inspira.
  4. Repita conforme o número de repetições indicado no seu programa.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.