Rotação Russa na Polia

Como fazer (passo a passo)

1. Conecte uma alça padrão à polia na altura média.
2. Deite-se em uma bola suíça perpendicular à polia e segure a alça com uma mão. Fique a uma distância de um braço da polia, com tensão no cabo.
3. Segure a alça com as duas mãos e estenda os braços acima do peito, alinhados com a polia. Ajuste a altura se necessário.
4. Mantenha os quadris elevados e o abdômen contraído. Gire o torso para longe da polia em um quarto de rotação, mantendo o corpo reto da cabeça aos joelhos.
5. Faça uma pausa e retorne lentamente à posição inicial, mantendo tensão lateral.
6. Repita até a falha muscular.
7. Reposicione e repita do outro lado.