Rotação Interna na Polia

Como fazer (passo a passo)

1. Sente-se ao lado de uma polia baixa, de lado, e segure a alça com a mão mais próxima da polia.
2. Posicione o cotovelo junto ao corpo, flexionado a 90°, apontando para a polia. Esta é a posição inicial.
3. Gire o ombro internamente puxando a alça até o antebraço cruzar o abdômen, formando um semicírculo.
4. Retorne lentamente à posição inicial.
5. Repita e depois faça com o outro braço.