Rotação de Punhos com Barra Reta

Força · Iniciante · barra
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
barra
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Antebraços

Como fazer (passo a passo)

  1. Segure uma barra com as duas mãos e as palmas voltadas para baixo; mãos na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  2. Alternando entre as mãos, estenda o punho como se estivesse enrolando um jornal. Continue alternando até a falha muscular.
  3. Inverta o movimento flexionando o punho, girando na direção oposta. Continue alternando até a falha.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.