Rosca Scott Máquina

Força · Iniciante · maquina
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
maquina
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Bíceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Sente-se na Máquina de Rosca Scott e selecione o peso.
  2. Apoie a parte posterior dos braços superiores (tríceps) na almofada e segure as alças com pegada supinada (palmas para cima). Dica: Mantenha os cotovelos para dentro. Esta será sua posição inicial.
  3. Levante as alças, expirando e contraindo os bíceps. Segure a contração por um segundo no topo. Dica: Apenas os antebraços devem se mover; braços superiores estacionários na almofada.
  4. Abaixe as alças lentamente à posição inicial, inspirando.
  5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.