Rosca Scott com Halteres

Força · Iniciante · halteres
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
halteres
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Bíceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Segure um halter em cada mão e apoie os braços superiores no banco Scott ou em um banco inclinado. Os halteres devem estar na altura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  2. Inspire e abaixe lentamente os halteres até os braços estarem estendidos e o bíceps totalmente alongado.
  3. Expire e use o bíceps para levantar os pesos até a contração total, com os halteres na altura dos ombros.
  4. Contraia o bíceps fortemente por um segundo na posição contraída e repita pelo número de repetições recomendado.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.