Rosca Martelo no Banco Scott

Como fazer (passo a passo)

1. Apoie a parte superior dos braços no banco Scott, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
2. Inspire e abaixe os halteres lentamente até o braço ficar estendido e o bíceps alongado.
3. Exale e use o bíceps para levantar o peso até a contração total, halteres na altura dos ombros.
4. Mantenha a contração por um segundo e repita pelo número recomendado de repetições.