Rosca Martelo na Polia com Corda

Como fazer (passo a passo)

1. Prenda uma corda na polia baixa e fique de frente para a máquina, a cerca de 30 cm de distância.
2. Segure a corda com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e mantenha a postura ereta.
3. Mantenha os cotovelos junto ao corpo, fixos. Esta é a posição inicial.
4. Puxe os braços com os bíceps até tocarem os antebraços, expirando.
5. Contraia os bíceps por um segundo e retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.