Rosca Martelo em Pé
Força · Intermediário · halteres
Músculos trabalhados
Bíceps
Como fazer (passo a passo)
- Fique em pé com um halter em cada mão ao lado do corpo, pés na largura dos ombros e palmas voltadas para dentro.
- Mantendo os braços superiores imóveis, flexione os halteres para cima, girando os pulsos até as palmas ficarem voltadas para cima.
- Contraia os bíceps totalmente e segure por um segundo.
- Abaixe os halteres lentamente, girando os pulsos de volta à posição neutra.
- Repita para o número recomendado de repetições.
Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.