Rosca Direta Máquina

Força · Iniciante · maquina
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
maquina
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Bíceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Ajuste o banco à altura adequada e selecione o peso. Apoie os braços superiores nas almofadas e segure as alças. Esta será sua posição inicial.
  2. Flexione os cotovelos, puxando os antebraços em direção aos braços superiores.
  3. Faça uma pausa no topo do movimento e retorne lentamente o peso à posição inicial.
  4. Evite retornar o peso completamente até o final do conjunto para manter a tensão nos músculos.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.