Rosca Direta com Barra na Polia em Pé

Como fazer (passo a passo)

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando uma barra de rosca presa a uma polia baixa. Segure a barra na largura dos ombros e mantenha os cotovelos próximos ao torso, com as palmas viradas para cima (pegada supinada). Esta é a posição inicial.
2. Mantendo os braços superiores parados, flexione os pesos contraindo o bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover. Continue até que o bíceps esteja totalmente contraído e a barra esteja na altura dos ombros. Segure a contração por um segundo, apertando o músculo.
3. Comece a retornar a barra lentamente à posição inicial, inspirando.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.