Rosca de Punho com Halteres em Supinação sobre o Banco

Como fazer (passo a passo)

1. Coloque dois halteres de um lado de um banco plano.
2. Ajoelhe-se com os dois joelhos, de frente para o banco.
3. Segure os halteres com as palmas para cima e apoie os antebraços no banco, com os pulsos para fora da borda.
4. Enrole os pulsos para cima, expirando.
5. Abaixe os pulsos lentamente à posição inicial, inspirando.
6. Mantenha os antebraços imóveis, movendo apenas os pulsos.
7. Repita para o número recomendado de repetições.