Rosca de Dedos

Força · Iniciante · barra
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
barra
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Antebraços

Como fazer (passo a passo)

  1. Segure uma barra com as duas mãos e as palmas voltadas para cima, mãos na largura dos ombros.
  2. Mantenha os pés apoiados no chão, ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
  3. Abaixe a barra o máximo possível estendendo os dedos, deixando-a rolar até as pontas dos dedos.
  4. Enrole a barra para cima fechando as mãos enquanto expira. Segure a contração no topo.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.