Rosca Concentrada com Barra em Pegada Fechada Sentado

Como fazer (passo a passo)

1. Sente-se em um banco plano com uma barra entre as pernas. As pernas devem estar abertas, com joelhos flexionados e pés no chão.
2. Pegue a barra e apoie a parte de trás dos braços nas coxas (cerca de 9 cm dos joelhos). Use uma pegada supinada mais fechada que a largura dos ombros. O braço deve estar estendido e a barra acima do chão. Esta é a posição inicial.
3. Mantenha os braços imóveis e curve a barra para frente, contraindo o bíceps. Expire. Apenas os antebraços se movem.
4. Contraia totalmente o bíceps e segure por um segundo.
5. Retorne lentamente a barra à posição inicial enquanto inspira. Evite balançar.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.