Rosca com Cabos Altos

Força · Intermediário · cabo
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
cabo
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

Bíceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Fique entre duas polias altas e segure uma alça em cada mão. Posicione os braços superiores paralelos ao chão, com as palmas voltadas para você. Esta é a posição inicial.
  2. Flexione os braços trazendo as alças em direção às orelhas, contraindo os bíceps e expirando. Mantenha os braços superiores imóveis, movendo apenas os antebraços. Segure por um segundo na posição contraída.
  3. Retorne lentamente os braços à posição inicial.
  4. Repita para o número recomendado de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.