Rosca com Barra W

Como fazer (passo a passo)

1. Fique em pé segurando uma barra W nas alças externas mais largas, com as palmas das mãos voltadas para frente e ligeiramente inclinadas para dentro devido ao formato da barra. Mantenha os cotovelos próximos ao torso. Esta será sua posição inicial.
2. Mantendo a parte superior dos braços parada, expire e faça a rosca para frente contraindo o bíceps, movendo apenas os antebraços.
3. Continue levantando o peso até o bíceps estar totalmente contraído e a barra estiver na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um momento e aperte o bíceps.
4. Então, inspire e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.