Rollout com Barra a Partir do Banco

Como fazer (passo a passo)

1. Coloque uma barra carregada no chão, perto da ponta de um banco. Ajoelhe-se no banco e segure a barra com uma pegada média a estreita. Esta é a posição inicial.
2. Estenda os quadris para rolar a barra lentamente para frente, flexionando os ombros para elevá-la acima da cabeça. Mantenha os braços estendidos.
3. Quando a barra estiver no ponto máximo, retorne à posição inicial.