Remada Invertida com Alças

Força · Iniciante · outros
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
outros
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

Meio das costasBícepsDorsais

Como fazer (passo a passo)

  1. Pendure uma corda ou alças de suspensão em um rack ou objeto estável. Segure as pontas e posicione-se deitado de costas, pendurado nas cordas. O corpo deve estar reto, com os calcanhares no chão e os braços totalmente estendidos. Esta será a posição inicial.
  2. Comece flexionando os cotovelos, puxando o peito em direção às mãos. Retraia as escápulas durante o movimento.
  3. Faça uma pausa no topo do movimento e retorne à posição inicial.
  4. Repita para o número desejado de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.