Remada Alta Unilateral com Polia Ajoelhado

Força · Iniciante · cabo
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
cabo
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

DorsaisBícepsMeio das costas

Como fazer (passo a passo)

  1. Conecte uma alça única a uma polia alta e selecione o peso.
  2. Ajoelhe-se em frente à torre, segurando o cabo com uma mão e o braço estendido. Esta é a posição inicial.
  3. Com a palma inicialmente para frente, puxe o peso em direção ao torso flexionando o cotovelo e retraindo a escápula. Gire o pulso durante o movimento, terminando com a palma voltada para você.
  4. Após uma breve pausa, retorne à posição inicial.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.