Remada Alta com Corda para Deltóides Posteriores

Como fazer (passo a passo)

1. Sente-se em uma estação de remada baixa, como para remada sentada.
2. Conecte uma corda à polia e segure-a com uma pegada pronada. Os braços devem estar estendidos e paralelos ao chão, com os cotovelos abertos.
3. Mantenha a lombar ereta e recue os quadris, flexionando levemente os joelhos. Esta é a posição inicial.
4. Puxe a corda em direção ao peito, abaixo do pescoço, mantendo os cotovelos altos e para os lados. Expire até os cotovelos passarem levemente atrás das costas. Dica: Mantenha a parte superior dos braços horizontal.
5. Retorne à posição inicial, com os braços estendidos e os ombros alongados para frente. Inspire durante essa fase.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.