Puxada para Clean

Como fazer (passo a passo)

1. Com a barra no chão perto das canelas, segure com pegada pronada ou hook logo fora das perlas. Abaixe os quadris com peso nos calcanhares, costas retas, cabeça para frente, peito para cima e ombros à frente da barra. Posição inicial.
2. Inicie a primeira puxada empurrando pelos calcanhares e estendendo os joelhos. Mantenha o ângulo das costas e braços retos. Mova a barra com controle até acima dos joelhos.
3. Na segunda puxada, acelere estendendo os quadris em um movimento de salto. Use a velocidade para levantar a barra, sem puxar com os braços. Ao final, o corpo deve estar totalmente estendido, com movimento rápido e abrupto.