Puxada Escapular

Como fazer (passo a passo)

1. Segure uma barra de pull-up com as palmas voltadas para frente.
2. Da posição pendurada, eleve-se alguns centímetros sem usar os braços, deprimindo as escápulas em um movimento de encolher invertido.
3. Segure no topo do movimento e retorne lentamente à posição inicial antes de repetir.